吸烟有害健康，这是大家都明白的常识，香烟中含有尼古丁，一旦沾染上烟瘾，将会很难戒掉。尼古丁会对大脑产生刺激性，也会产生更多的多巴胺使大脑兴奋，如果体内的尼古丁含量较低，大脑就会发出需求信号，这时人们会通过吸烟来补充尼古丁，这也就是人们所说的烟瘾。

香烟在燃烧过程中会产生多种有毒物质，首先会损伤我们的肺部，肺部与外界是直接相通的，需要我们输入新鲜的氧气，呼出多余的二氧化碳，当肺部功能受损时，呼吸自然也会变得不顺畅。

长期吸烟必然会使肺部的纤毛受到损坏，会使肺部变黑，也会使心肺功能降低，若想养护肺部健康，最有效的方式就是戒烟。

戒烟虽然非常困难，还会有戒断反应，但我们一定要坚持下去，才能避免身体受损。如果实在戒不掉香烟，我们在吸烟时也要牢记这三点，或许能让肺好受些。

经常吸烟的人，吸烟前牢记3点，或许不戒烟，肺也能好受点

1、新开包的烟不要直接吸

烟瘾较大的老烟民，每天抽一两盒烟都是非常正常的，有些人的烟瘾比较大刚买来的香烟开封后会立马吸，其实这是不正确的，我们应放置一段时间后再吸，就能减少香烟中的有毒物质。

香烟在烟盒中长期封存，后需要将其中的有害气体挥发出去才能开始吸，这样才能减少尼古丁对身体造成的损伤。

2、吸烟前后要多喝水

水是焦油的克星，大家在吸烟时一定要多喝水，当身体内缺乏水分，尼古丁和焦油就很容易吸附在气管或肺部，容易使人患上慢性支气管炎，容易出现肺炎、肺气肿和支气管炎等不良问题。

如果在吸烟前能多喝点水，水分就会将有害物质过滤掉，并通过尿液的方式排出体外，减少香烟对身体的损害。

3、一支烟要一次性吸完

在生活中，有些人会将香烟吸到一半掐灭，等到想吸的时候再吸，这种香烟是被二次点燃的，并不建议二次吸食。

下面的香烟中会形成碳化烟，这种烟的焦油和有害物质会比普通香烟更多，二次点燃会给身体造成较大的危害。

经常吸烟的人，可以做这两件事

1、多做深呼吸

通过深呼吸能帮助将肺中有害物质排出体外，早上起床后深深呼一口气，就能将肺中的部分气体排出体外，在呼气时，尽量向外扩张腹部，就能更好的保养肺部，让肺部更健康。

2、多吃碱性食物

碱性食物中含有钙、钾和钠等微量元素，能够中和香烟中产生的致癌物质，动物内脏、粗粮以及新鲜的蔬菜和水果中含有大量的微量元素，不仅能为身体补充营养，还能净化肺部，为自身提高抵抗力和免疫能力。

结语：对于30~35岁的人来说，戒烟还是比较容易能做到的，建议在这个年龄段最好把烟戒掉，因为这个年龄正是身体强健的最佳时候，身体的恢复能力也比较强，戒烟后身体能快速恢复，所以一定要下定决心把烟戒掉，才是呵护身体的最好方式。