健身并不一定要去健身房，对我们零售客户来说，空闲时间上也不很多。再说刚刚开始健身的人，往往身材并不是非常好，如果置身健身房，看到满是肌肉的猛男，会不愿意“出丑”在关公门前耍大刀，或是开始练习，成果不明显，信心大失，难以坚持下去。

　　我个人身材算中等，对一些身材很好的人，不敢提什么意见，但对一些初试健身的同行兄弟，说一下自己所谓经验，希望能给想健身，想有好身材的兄弟一些帮助。

　　俯卧撑和仰卧起坐。可谓大众化的项目，俯卧撑是锻炼大臂、胸、背对腹部也有少许帮助。仰卧起坐就是腰和腹为主的运动。　

　　对俯卧撑运动，有的兄弟会问我，现在可以做多少？我想说一般连续50是没问题，如果状态好的情况下坚持连续到100个应该不成问题。成绩并不是生来的，而是练出来的。如何练？大家听了上面的数字难免自己会担心。有的兄弟会认为，我只能做10个或是30个不等，要想练到一次100个呀太难啊？

　　我锻炼开始时人很瘦，本来个子就不高，所以很是弱不经风。刚刚开始的时候我一次最多可以做20个，这样，我每天分上午、中午、晚上三部分做三次，那么一天就是60个。从开始做了以后，我几乎从来没中断过。开始一做很累很累，特别是第一天做完以后，第二天手臂和胸口又酸又痛，实在不想再做，但咬咬牙作完以后，会发现真正努力做时就不会酸了。这样持续了大约一周，一周以后就非常轻松了。就开始加10个，又会觉得累，然后坚持和巩固一周，再慢慢累计，后来就是如此反复。有的兄弟问：每天做这么多，多浪费时间啊？

　　我观点不同。如果我连续做50个的话，大约也就在1分钟左右，开始你练的时候不很轻松，但也不会超过3分钟。每天在这个上面用的总时间不会超过十分钟，而且最大的好处就是它不用任何器械，不用出门在家里就可以了。希望大家能努力好好坚持下来，强身健身，保持一个好的身材，这样才能有精力不断拓展卷烟业务啊！　

　　仰卧起坐的方法大同小异，不过仰卧起坐要求要有地方躺，而且地方一定要柔软。建议选择地方时，大家一定要注意，不要在很硬的地方，不然停歇下来会有些不适感觉。还有俯卧撑同样要注意这个问题，手撑的地方，要干净。就算是在野外练习，一定要让手下面没有什么硬物，包括少量沙子（水泥地方有沙那种）。所以，大家在运动的同时，也会学会保护自己，不能让自己受伤。

　　我想告诉大家一件事情，就是运动以后，有人说又酸又痛，不喜欢，但我会说恭喜你兄弟，你这儿不久就会长肌肉了。如果你能坚持，就会越来越明显，如果你做了运动，那儿什么感觉都没有，那么不好意思，你最多进行了巩固，肌肉长的很慢，效果也不大。所以运动的量，一定要自己知道，哪怕就是多一下，也许就是最后一下最有用。

　　好了，以上简单常用的锻炼方法，兄弟就班门弄斧谈了这么多，希望同行们可以借鉴。当你还羡慕别人一身肌肉，而自己满是肥肉或是很瘦弱时就开始行动吧。心动不如行动，这两种运动都是在私人的小空间开始练习的，不用怕有人看到没面子，当有了些成就再给别人些惊喜好了。