烟草在线专稿

　　个别同事说：

　　“唉……真累，真不想上班。”近日，节后上班，同事王先生说，节日长假后上班，就会感到精神疲惫、身体困乏，对于节日后繁忙的工作还有一点惧怕。

　　经过调查：

　　“长假回老家过年，天天与亲戚朋友聚会或打麻将，生物钟彻底被打乱，出现了白天打瞌睡，晚上睡不着，全身疲惫等症状，感觉过节过得比上班还累。”在与同事聊天中，何先生告诉我。

　　与同事聊天得知，经过长时间的“休息放松”，原有的生活规律被打乱，不少人都出现了“节日后遗症”。除了精神和心理上的不适，不少人由于节日里亲朋好友聚会、暴饮暴食、大量饮酒、作息不规律等，还出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦、疲劳等症状。

　　医生建议：

　　如何避免“节日后遗症”的困扰，让身心尽快恢复到正常的工作和生活状态？经与医院的医生交谈得知，医生建议：

　　一是静下心来，做好心理暗示。在心理、精神上提醒自己“节过了，假完了，要进入正常工作状态了”。这样，慢慢平复假日中浮躁的心情，逐步进入工作状态，控制焦虑情绪。

　　二是调整好生物钟。一周的长假足以打破人们曾经的生活规律，形成另外一种生活习惯。节日期间经常活动、熬夜的人员，节后上班前几天可以通过午睡来补充睡眠，但切勿贪睡，否则越睡越没有精神；晚上早点睡，让睡眠变得规律，回到正常的作息状态。

　　三是通过主动向亲友或同事倾诉来缓解焦虑的情绪。不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁，是“节日后遗症”的重要表现之一。不妨选择向亲友或同事倾诉，向他们说出自己的不安情绪，能够得到一定的鼓励和安慰，可以缓解压力，对不良状态很有帮助。此外，别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们在热闹过后无所适从。

　　四是健康饮食，适量运动。节日后应尽量避免吃油腻的食物，食用小米粥、水果、蔬菜等清淡、易消化的食物，还要控制零食，让肠胃“歇歇”。同时，要适量运动，每日可适量运动半小时至一小时，也可以进行运动量相对较大的运动，比如跑步、游泳，让身心“动”起来，尽快将身体机能调整到正常状态。